根據(jù)2010年第六次人口普查數(shù)據(jù)，中國(guó)女性預(yù)期壽命為78歲，而中國(guó)女性的平均絕經(jīng)年齡為49.5歲，因此女性一生中有1/3以上的時(shí)間處于絕經(jīng)后階段。隨之而來(lái)的可能有脾氣暴躁、失眠易怒、潮熱盜汗心悸等身心不適。

女性絕經(jīng)前后的一段時(shí)期是圍絕經(jīng)期，俗稱更年期，包括臨床特征、內(nèi)分泌及生物學(xué)開始出現(xiàn)絕經(jīng)趨勢(shì)的跡象，這是女性40歲后的身心變化期，由生育旺盛的性成熟期過(guò)渡到絕經(jīng)期的一段歲月，時(shí)間跨度很長(zhǎng)，一直持續(xù)到最后一次月經(jīng)后一年。

進(jìn)入圍絕經(jīng)期后，女性卵巢功能開始下降，體內(nèi)雌激素開始波動(dòng)下降，當(dāng)卵巢功能完全喪失，雌孕激素降低到一定水平，就會(huì)出現(xiàn)絕經(jīng)。

圍絕經(jīng)期早期的標(biāo)志是40歲以上的婦女在10個(gè)月之內(nèi)發(fā)生兩次相鄰月經(jīng)周期長(zhǎng)度的變化≥7天，比如，您年齡42歲，2月份月經(jīng)周期為25天，3月份月經(jīng)周期為35天，那么您已進(jìn)入了圍絕經(jīng)期。

由于缺乏雌激素，脾氣暴躁、一點(diǎn)就著，月經(jīng)不調(diào)、皮膚松弛、失眠盜汗等可能會(huì)找上門來(lái)。骨質(zhì)快速流失易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、少了雌激素的鼎力支持，也相對(duì)增加了患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

如何平穩(wěn)度過(guò)這一時(shí)期？除了家人親友的理解、體諒，自我調(diào)節(jié)是不斷的內(nèi)驅(qū)力。

1?堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，參與社會(huì)活動(dòng)?

每天堅(jiān)持慢跑、游泳、散步等有氧運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)機(jī)體代謝，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能。如果身體條件允許，建議每周進(jìn)行肌肉張力的鍛煉，增加肌肉量可更好地保護(hù)骨骼。參與社會(huì)活動(dòng)，去爬山、去聚會(huì)、去畫畫、去旅行……內(nèi)心接納自己，身體會(huì)相應(yīng)以放松的姿態(tài)迎接變化。當(dāng)更年期癥狀明顯，無(wú)法控制情緒，嚴(yán)重影響正常工作生活，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行激素補(bǔ)充治療。

2?均衡營(yíng)養(yǎng)，膳食多樣化?

每日攝入水果、蔬菜、高纖維食物，飲食結(jié)構(gòu)多樣化。遵循低脂、低鹽、低膽固醇、控糖的原則，避免攝入油炸食物，避免吸煙，適當(dāng)控制體重，體重指數(shù)BMI=體重/身高的平方(國(guó)際單位kg/㎡)。BMI正常范圍為18.5-23.9，24≤BMI＜28為超重，BMI≥28為肥胖。

人生的每一個(gè)時(shí)期都無(wú)可取代，更年期并非洪水猛獸，平和愉悅地接納更年期，如花綻放的美麗源于堅(jiān)定內(nèi)心。