疫情防控關(guān)鍵時(shí)期，西安市居民在家中該如何科學(xué)管理居家生活？今天，西安國(guó)際醫(yī)學(xué)中心醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科王瑩主任，給大家介紹相關(guān)知識(shí)。

1. 不焦不燥 平常心

（1）正確認(rèn)識(shí)，平常心對(duì)待。接納我們的情緒變化，認(rèn)識(shí)到我們產(chǎn)生焦慮、恐懼的情緒是正常反應(yīng)。

（2）認(rèn)真思考，合理利用?？紤]一下居家生活給我們還帶來(lái)了什么？帶給了我們平時(shí)最缺少的時(shí)間，和父母，和子女一起相處的時(shí)光。剛好利用這段時(shí)間，陪陪父母，陪陪孩子。

（3）做一件一直想做卻沒(méi)時(shí)間做的事情。比如學(xué)做幾樣小菜，和家人圍坐在一起，享受共進(jìn)晚餐的幸福時(shí)光。

（4）減少電子產(chǎn)品的使用時(shí)間。可以利用這段時(shí)間，合理安排和家人共讀一本書(shū)等。

2. 規(guī)律作息

疫情之下，居家生活。尤其年輕人，可能放飛自我。晚睡晚起，白天也是開(kāi)啟沙發(fā)上看手機(jī)刷劇的模式。結(jié)果就是該休息的時(shí)候，睡不著了。所以盡量保持日常習(xí)慣，早睡早起，規(guī)律作息。

3. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

疫情之下容易出現(xiàn)情緒、睡眠等問(wèn)題，如何通過(guò)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行調(diào)整呢？結(jié)合我們的研究發(fā)現(xiàn)規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)能夠達(dá)到調(diào)整情緒狀態(tài)的作用。建議每周運(yùn)動(dòng)3-5次，每次40-60分鐘可以達(dá)到最佳的效果。我們可以根據(jù)自身情況，合理選擇適合室內(nèi)的平板支撐等運(yùn)動(dòng)形式。

4. 科學(xué)飲食

居家生活，能量消耗較少，飲食方面也要適當(dāng)調(diào)整。合理搭配不僅有助于體重的保持，還對(duì)我們的情緒調(diào)節(jié)起到正性作用。為此我們咨詢營(yíng)養(yǎng)科專家為大家準(zhǔn)備了一份飲食菜單。

（1）每天攝入一定量的高蛋白飲食。比如魚(yú)肉、蛋、奶以及堅(jiān)果等

（2）多吃水果和蔬菜，以補(bǔ)充維生素和膳食纖維。

（3）多喝水 每天攝入量大約1500-2000ml左右

（4）葷素搭配，均衡膳食，營(yíng)養(yǎng)充足。

（5）不通過(guò)節(jié)食減重。

讓我們一起安心抗疫，心安就長(zhǎng)安，安心佑護(hù)我們的城。